Dzisiaj zrobiłem nogi, miałem nie robić, ale nie mogłem wytrzymać, czułem jak mi nogi maleją. :-D Lekki trening zrobiłem, bo jeszcze dalej coś mam z kolanem. Przysiady ze sztangą na plecach 60x10 80x10 100x10 10 serii (tempo 3010) Prostowanie nóg siedząc 5x10-12 Uginanie leżąc 5x10-12 Uginanie siedząc 4x10-15 W 3 ćwiczeniach od końca drop [...]
[...] 4x10-12 Brama 3x12-12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x10-15 Wspięcia na palcach stojąc jednonóż 4x10-15 Przy wyciskaniu na płaskiej nogi mam na ławce, takie zalecenie i takim sposobem o wiele lepiej czuję klatkę. no to Sebastian przy twoim wzroście takie udo masakra.. coraz bardziej sobie zdaje sprawe [...]
[...] Powt.8- ciężar duży Powt.7 - największy BRZUCH 1.Brzuszki na skosie „prosto” Serie5 2.brzuszki „na krzyz” (lewa ręka do prawej nogi Serie 5 3 brzuszki na krzyż prawa ręka do lewej nogi Serie 5 NOGI Przysiady ze sztangą? D R U G I T Y D Z I E Ń PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce [...]
[...] 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 7,5/5/5kg (15/jednonóż:3+4xuginanie dwoma/1+3xuginanie dwoma) Zrobiłam na maszynie, bo nie miałam do czego zahaczyć nogi na wyciągu. W drugiej serii pomyślałam, że lepiej będzie zrobić uginanie jedną nogą na maszynie, ale byłam w stanie tylko prostować jedną, uginałam dwoma. 4a.Łydki na [...]
Ech nie dodało mi komentarza do pomiarów - raczej constans, nogi to pompa natomiast z brzuchem dalej coś nie teges. Ciągle chodzę jednocześnie głodna a z pełnym brzuchem, jakby miał za dużo do strawienia@@-) --- Zaległościi nie pamiętam kiedy aż takie narobiłam;-) 22,23,24.10 nie zapisałam miski, czysta nieliczona, raz kieliszek wina na kolacji [...]
14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]
20.02.15r., piątek dzień 68., tydzień 10. sen: przed 00: 8h – tym razem 0,5h przed budzikiem suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Hm, chyba w sumie powinnam wliczać paprykę i pomidory (chociaż one to takie wodniste są :P), ale jakoś nie pomyślałam i teraz tak leci... Hm, poczekam do pomiarów. (Btw, zauważyłam, że brzuch na [...]
[...] treningu, dziś doszła jeszcze wczorajsza klatka. Chciałam zaczynać jakiś cięższy trening, ale z drugiej strony nawet z tym bardzo często czuję się jakby „obolała mięśniowo”, nogi mam zmęczone praktycznie cały czas, z większymi obciążeniami może być gorzej :-? Ale przynajmniej na treningu będzie może przyjemniej XD 2.04.15r., czwartek tydzień 2., [...]
[...] fajny ale triceps zrobiony w 15 minut %-0 Okazało się ze zamykają siłke szybciej niż myślałem i musiałem zap*****lać z przerwami po 30 sek %-) Moze nawet to i na plus wyjdzie :-D Dawno tak szybko partii nie zrobilem. Dzis w planach nogi lub DNT ;-) Zobaczy sie jeszcze. Pewnie nogi zrobie :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-18 07:35:29
[...] powtórzeń:12 Piątek wywal tak jak wtorek Sobota wywal tak jak czwartek Ogolnie jesli juz split to byl mocna przeciazony, i za duzo dni treningowych skoro juz dobrales polaczenie parti miesniowych to cwicz: pn.klatka+biceps sroda.plecy+triceps piatek.nogi+barki (najpierw nogi pozniej barki) Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-06 08:05:27
[...] między seriami np w poniedziałek(15pow w serii) 1,5-2min, środa(10pow) 2min, piątek(5pow) 2-3min Ćwiczymy mięśnie w kolejności od największych do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, bary, triceps, biceps Pamiętaj technika jest najważniejsza, rób wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie w przeciwnym razie możesz nabawić się kontuzji, [...]
ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] Zdaję mi się, że wziąłbym splita, tylko nie wiem jaki to rodzaj, ale raczej ten, w którym w jeden dzień treningowy, trenuję 2 partie, np. klata, tric; plecy, bic; nogi, barki... Co Wy na to? Ja wiem, że radzicie FBW, ale ja na prawdę czuję się o wiele lepiej przy splicie i FBW nie odczuwam, no chyba, że dacie argument, że przy redukcji [...]
[...] splitami bo to przynosi efekty. Poniżej zamieszczam plan, którym ćwiczę od ok. 4 miesięcy i przykładowo klatka ruszyła o 18 kg. 1 dzień: klata biceps 2 dzień: wolne 3 dzień: nogi barki 4 dzień: wolne 5 dzień: plecy triceps 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 [...]
[...] ciąg 2 serie 8. Uginanie ze sztangą 3 serie 9. Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek wolne ŚRODA trening B 1. Pompki 2 serie 2. Pompki nogi wyżej 2 serie 3. Pompki nogi niżej 2 serie 4. Wyciskanie płasko 2 serie 5. Arnoldki 3 serie 6. Unoszenie bokiem 3 serie 7. Pompki [...]
[...] 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Nogi : + Dzisiejszy trening połączyłem barki i nogi w jeden trening, myślę, że 4 treningi wystarczą a przy 5 to już słabo z czasem i regeneracją. Przysiad 3x5 110kg 1x5 105kg Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] 3x8-12 Narciarz 2x8-12 Ściąganie do brzuch linek 2x8-12 Czwórki -Wykroki 4x8-12 Tutaj chyba mam za dużo o jedną serię, bo już ledwo ogarnąłem Ilość powtórzeń na obie nogi (suma) -Wyprosty jednonóż 3x8-10 Łydki siedząc w oparciu : Cardio 20min ,interwał 4x2min Suplementacja : Kreatyna 5g Kcal + 100 Makro :200B 305W 65T [...]
[...] stojąc 4 PROGRESJA 2.Uginanie przedramion młotkowo 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 PROG 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]
[...] 12 kg Spięcia brzucha do góry nogami 3x max ok. 10 powt Wtorek: /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Suwnica do 10 powt + wyskoki w górę jednonóż z nogi na podeście wys. Ok. 40 cm 10 razy w sumie czyli po 5 na nogę. 4 serie 200kg 250kg 250kg 300kg (7 powt) Wykroki chodzone x20 (sztanga 40kg) + Podskoki obunóż z gumami [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
